Các thực phẩm giàu canxi

Các thực phẩm giàu canxi

Canxi là nguồn dưỡng chất không thể thiếu đối với các mẹ bầu ngay từ khi những ngày đầu mang thai. Cung cấp đủ canxi sẽ giúp xương thai nhi được phát triển tốt nhất đồng thời mẹ cũng ngăn ngừa nguy cơ bị chuột rút hay loãng xương sau khi sinh.

Tuy nhiên, bổ sung canxi bằng cách nào để cơ thể hấp thụ tốt nhất? Theo các chuyên gia, cách bổ sung canxi có nhiều cách như: qua đường ăn uống với việc ăn uống nhiều các thực phẩm giàu canxi hoặc các sản phẩm bổ sung canxi có bán trên thị trường tiêu biểu như: Canxi ossocal. Các mẹ nên chọn lựa các thực phẩm giàu canxi để bổ sung điều độ suốt thai kỳ nhé!

Dưới đây là top 10 thực phẩm giàu canxi nhất các mẹ bầu chớ bỏ qua:

Sữa

Sữa là nguồn thực phẩm dồi dào canxi nhất đối với mẹ bầu nói riêng và tất cả mọi người. Cách bổ sung canxi tốt nhất là bắt đầu ngày mới với một ly sữa ấm. Ngoài sữa, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm những sản phẩm từ sữa khác như: Canxi ossocal,  sữa chua, pho mát, váng sữa…

Các thực phẩm giàu canxi

Cam

Cam cũng là sự lựa chọn hiệu quả để tăng lượng canxi cho mẹ bầu. Ngoài ra cam còn rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C… giúp tăng miễn dịch và giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh. Loại trái cây này cũng có thể giúp mẹ bầu tạm biệt ốm nghén.

Trái cây sấy khô

Những loại trái cây sấy khô như: mận sấy, nho khô, đào khô… sẽ chứa rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Lượng canxi lớn có trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ.

Quả sung

Sung không chỉ là loại quả nằm trong top các thực phẩm giàu canxi mà quả sung còn chứa lượng chất xơ lớn, giúp các mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón, trĩ – những triệu chứng rất phổ biến khi mang thai.

Rau cải chíp

Trong rau cải chíp rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, nó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.

Chất kali giúp cho cơ bắp cùng các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotin giúp giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột. Các mẹ bầu hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình mỗi ngày một cốc nước ép cải chíp hay cải chíp trộn salad để hấp thụ đầy đủ dưỡng chất quan trọng nhé!

Yến mạch

Trong một loạt các loại hạt ngũ cốc thì yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, nhưng chúng vẫn giúp ích trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi khi đang mang thai.

Cải xoăn

Khi nói tới các thực phẩm giàu canxi, nhiều người nghĩ ngay tới việc uống sữa. Tuy nhiên, trên thực tế, cải xoăn là thực phẩm chứa nhiều canxi/ mỗi calo hơn so với sữa (90 gram mỗi khẩu phần) và chúng cũng dễ hấp thu hơn so với sữa. Giống như rau diếp, cải bắp, cải xoăn…

Các thực phẩm giàu canxi

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong các loại hạt tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Nó chứa protein và rất giàu vitamin E, kali. Mặc dù hạt hạnh nhân chứa chất béo nhưng là chất béo tốt, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể nếu bạn tiêu thụ chúng một cách vừa đủ.

Súp lơ xanh

Một cốc súp lơ xanh ép nước sẽ chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie, chất sắt. Thêm vào đó, súp lơ xanh còn chứa nhiều vitamin A, C và K, một trong các thành phần chống ung thư khá hữu hiệu. Nếu không thích súp lơ ép, các mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như là súp lơ xào, luộc….

Đậu phụ

Đậu phụ cũng chứa nhiều canxi, nên chúng có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể thoả mãn nhu cầu canxi của cả ngày.

Các thực phẩm giàu canxi

Bên cạnh các thực phẩm giàu canxi thì các mẹ bầu cũng nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung canxi có trên thị trường tiêu biểu như: Canxi ossocal.

Nếu còn bất cứ vướn mắc nào về Canxi ossocal hoặc cần tư vấn đặt hàng quý khách hàng vui lòng liên hệ qua:

CÔNG TY TNHH STARPHAR

Hotline: 0986420077

Địa chỉ: 21/1E Nguyễn ảnh Thủ, ấp Hưng Lân, Xã Bà Điểm, Huyện Hóc Môn, Thành phố Hồ Chí Minh

Có thể bạn quan tâm:

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*