Cách phòng bệnh tiểu đường

cach phong benh tieu duong

Bệnh tiểu đường khá phổ biến và có tỷ lệ người mắc bệnh khá cao. Mỗi người đều cần tự trang bị cho mình cách phòng bệnh tiểu đường để bảo vệ sức khỏe cho bản thân cũng như giúp những người xung quanh phòng ngừa. Cùng theo dõi cách phòng bệnh tiểu đường dưới đây.

  1. Chế độ ăn lành mạnh

    Bạn nên thay đổi khẩu phần ăn, chi tiêu thụ các loại thực phẩm ít chất béo, đường và natri. Chọn những thức uống không có hoặc có ít calorie. Thay thế chất carbon hydrate trắng (bánh mì trắng, gạo trắng) bằng các loại ngũ cốc hoặc gạo lứt. Bổ sung một số loại ngũ cốc nguyên hạt cũng sẽ có tác dụng giúp ổn định và kiểm soát được lượng đường trong máu chúng ta. Hạn chế những loại thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh. Những thực phẩm ít chất béo và thấp calorie sẽ tạo ra sự khác biệt khá lớn cho sức khỏe của bạn.

    Những thay thế đơn giản như thay vì dùng mỡ, dầu hãy sử dụng bơ không calorie, thay kem bằng sữa, chọn các loại sản phẩm ít chất béo hay không có chứa chất béo thay vì chọn các sản phẩm sữa nhiều chất béo, sử dụng nước sốt táo không đường thay cho dầu hoặc bơ để nướng thức ăn. Tốt nhất, bạn nên tránh dùng các loại thực phẩm dạng chiên, thay vào đó hãy nướng chúng .

    Bổ sung nhiều các loại  rau xanh mỗi ngày là cách đơn giản nhất để phòng tránh bệnh tiểu đường. Đây cũng được xem là cách hữu hiệu để giảm thiểu cân nặng, giữ lượng đường trong máu luôn được ổn định.

  2. Khám bệnh thường xuyên

    Cách phòng bệnh và chữa trị bệnh dễ dàng, hữu hiệu nhất là hãy khám sức khỏe định kì để phát hiện bệnh sớm. Bạn cần phải biết lượng đường trong máu đang ở mức nào, đặc biệt nếu trong gia đình bạn đã có người mắc bệnh tiểu đường. Hãy xét nghiệm máu định kỳ và làm theo những chỉ định lời khuyên của bác sĩ để phòng bệnh tốt nhất.

  3. Giảm cân

     

    cach phong benh tieu duongGiảm trọng lượng, lượng mỡ trong cơ thể là cách phòng ngừa bệnh tiểu đường đơn giản nhất, giúp đưa bạn ra khỏi vòng nguy cơ của bệnh tiểu đường. Những người thừa cân hoặc bị béo phì có nguy cơ cao nhất trong số nhóm người dễ mắc căn bệnh này.

    Hãy tận dụng mọi lúc mọi nơi để đi bộ như tránh đi thang máy mà thay vào đó bạn hãy đi thang bộ hoặc hãy tập một môn thể thao, đi bộ, bơi, yoga để giảm thiểu cân nặng một cách khoa học… Bên cạnh việc cắt giảm lượng calo trong thực phẩm thì tập luyện có khả năng giúp bạn giảm cân và sử dụng insulin trong cơ thể một cách hiệu quả hơn.