Ăn gì để có nhiều canxi

Ăn gì để có nhiều canxi

Mẹ bầu nên ăn gì để có nhiều canxi? Hay chọn lựa những thực phẩm giàu canxi nào để bổ sung điều độ suốt thai kỳ. Dưới đây là top 10 thực phẩm giàu canxi nhất mà mẹ bầu không nên bỏ qua!

  1. Cá còn nguyên xương

Cá hồi hoặc cá mòi đóng hộp có thể cung cấp từ 20% đến 30% lượng canxi hàng ngày mà bạn cần.

  1. Nước dùng

Chỉ cần sử dụng nước dùng xương gà hoặc nước luộc hải sản… để nấu nướng là bạn sẽ có món ăn ngon ngọt tự nhiên và rất giàu canxi. Rất dễ thực hiện tại nhà với chi phí quá rẻ các mẹ nhé!

  1. Đậu trắng

Một chén đậu trắng đóng hộp có chứa khoảng 191 mg canxi – gần 20% nhu cầu canxi được khuyến cáo bổ sung hàng ngày. Do đó đậu trắng chính là một trong những thực phẩm bạn nên trữ trong tủ lạnh.

Ăn gì để có nhiều canxi

  1. Quả sung tươi

Vừa bổ dưỡng, quả sung còn chứa nhiều hàm lượng canxi hơn sữa không béo. Chính vì thế, bạn nên ăn chúng quanh năm để tăng độ chắc khoẻ của xương nhé!

  1. Bông cải xanh

Dù chứa ít canxi hơn các thực phẩm khác, nhưng canxi trong bông cải xanh lại rất dễ hấp thụ. Chính vì vậy, bông cải xanh là sự lựa chọn thông minh.

  1. Rau lá xanh đậm

Các loại rau xanh chính là “bom tấn” canxi vì chúng cũng chứa hàm lượng vitamin K1 cao – đó chính là điều rất quan trọng để cơ thể hấp thụ và giữ được canxi trong xương!

  1. Bột yến mạch

Đây là một lựa chọn rất dễ dàng để tăng cường canxi. Theo đó, bạn nên khởi động buổi sáng của bạn với một liều lượng canxi lành mạnh của bột yến mạch, bạn sẽ cung cấp lượng canxi đủ với nhu cầu hàng ngày.

  1. Hạnh nhân

Nửa chén hạnh nhân chứa khoảng 18% nhu cầu canxi hàng ngày. Chưa kể hạnh nhân còn hỗ trợ trong việc giảm cân, sức khỏe tim mạch và nhiều thứ khác nữa.

  1. Cam và nước cam

Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và chứa khoảng 65 milligram canxi. Nước cam được khuyên là nên dùng ở mức vừa phải sẽ góp phần bổ sung hơn 500 mg canxi trong mỗi ly.

Ăn gì để có nhiều canxi

  1. Đậu nành/đậu hũ

Mỗi 1/2 cốc đậu nành hay một miếng đậu hũ chứa hơn 80 phần trăm giá trị canxi hàng ngày.

Tuy không nằm trong top các loại thực phẩm có thể đáp ứng nhu cầu ăn gì để có nhiều canxi nhưng để đảm bảo được cung cấp đủ canxi các mẹ nên uống bổ sung thêm canxi thông qua sản phẩm Canxi Ossocal.

Canxi Ossocal được đánh giá là dòng sản phẩm uống hỗ trợ canxi tốt nhất hiện nay nhờ vào các ưu điểm như:

Ossocal giúp hấp thu canxi tối ưu

Chứa cả vitamin D3 và PP

Dạng bào chế tiện lợi, phù hợp với mọi đối tượng

Ossocal có vị ngọt nhẹ, dễ chịu, không gây ảnh hưởng đến lượng đường huyết trong cơ thể, an toàn đối với người bị tiểu đường.

Ăn gì để có nhiều canxi

Nếu còn bất cứ vướn mắc nào về Canxi Ossocal hoặc cần tư vấn đặt hàng quý khách hàng vui lòng liên hệ qua:

CÔNG TY TNHH STARPHAR

Hotline: 0986420077

Địa chỉ: 21/1E Nguyễn Ảnh Thủ, ấp Hưng Lân, Xã Bà Điểm, Huyện Hóc Môn, Thành phố Hồ Chí Minh

Có thể bạn quan tâm:

 

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*