Ăn gì nhiều canxi nhất

Ăn gì nhiều canxi nhất

Khi thiếu canxi, thường mọi người hay nghĩ đến việc mua thuốc để uống. Thực tế thì bạn vẫn có thể bổ sung canxi thông qua các thực phẩm tự nhiên. Vậy ăn gì nhiều canxi nhất?

Để trả lời cho vấn đề ăn gì nhiều canxi nhất bạn hãy cùng tinchiase tìm hiểu qua bài viết dưới đây:

  1. Nhóm rau: Rau cải ngọt và rau dền

Có rất nhiều loại rau xanh là nguồn bổ sung canxi rất tốt cho bạn, đặc biệt là rau cải ngọt (cải chíp) và rau dền, 2 loại rau này được xem là có lượng canxi thậm chí còn cao hơn sữa. Khi ăn rau bạn nên luộc hay nấu ăn cả nước sẽ làm tăng tỷ lệ hấp thụ canxi tốt hơn.

Ăn gì nhiều canxi nhất

  1. Nhóm cá: Cá chạch

Nếu lấy cùng đơn vị trọng lượng để so sánh với những loại cá khác thì cá chạch chứa hàm lượng canxi cao hơn gấp 6 lần so với cá chép và hơn 10 lần so với bạch tuộc.

Để tăng hàm lượng canxi tốt nhất khi ăn cá chạch chính là nấu cá chạch với đậu phụ. Khi hai thực phẩm giàu canxi kết hợp cùng với nhau sẽ làm tăng khả năng hấp thụ canxi lên rất nhiều lần.

  1. Nhóm hạt gia vị: Vừng (mè)

Hạt vừng sau khi chế biến thành món tương vừng hay rang chín giã nhỏ sẽ là món ăn có khả năng tiêu hóa rất cao. Một muỗng vừng (khoảng 25 g) sẽ bổ sung lượng canxi cho cơ thể lên đến khoảng 200mg.

Nước sốt vừng có thể sử dụng cho các món ăn lạnh cũng như làm món nước sốt thịt cừu. Ngoài ra, bạn có thể làm các món ăn bổ sung từ hạt vừng như một gia vị để làm các món xào, trộn hay làm các món bánh.

Ăn gì nhiều canxi nhất

  1. Nhóm ngũ cốc: Bột yến mạch

Trong số nhóm ngũ cốc thì yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất hơn gạo trắng gấp 7,5 lần. Mặc dù tỷ lệ hấp thụ canxi trong yến mạch thấp hơn so với canxi trong sữa, nhưng đây là loại thực phẩm hữu ích cho việc phòng thiếu hụt canxi.

Cách chế biến tốt nhất là nấu cháo yến mạch cùng với hạt vừng đen sẽ giúp bổ sung canxi tốt hơn.

  1. Nhóm hạt đậu: Đậu phụ

Đậu nành sau khi trải qua nhiều công đoạn chế biến sẽ trở thành đậu phụ, lúc này lượng canxi có trong đậu nành đã được “giã” nhỏ ra nên sẽ rất dễ dàng hấp thụ vào cơ thể.

Canxi có trong miếng đậu cao hơn nước đậu gấp 7 lần. Vì vậy, dùng đậu phụ miếng để thay cho thịt, xào nấu cùng các loại rau sẽ tăng hiệu quả hấp thụ canxi hơn rất nhiều.

  1. Các loại hạt: Hạnh nhân

Hạnh nhân chính là loại hạt chứa canxi cao nhất trong nhóm các loại hạt. Mỗi 100 gram hạt hạnh nhân sẽ chứa 815mg canxi, đủ để áp ứng nhu cầu sử dụng canxi cho người lớn trong vòng một ngày.

Những loại hạt đa phần chứa năng lượng cao cho nên mỗi ngày chỉ ăn tối đa khoảng 1 nắm là đủ và bạn cũng không nên ăn quá nhiều.

  1. Nhóm đậu đậu: Đậu ve

Mỗi 100 gram quả đậu ve chứa lượng canxi lên đến 349mg, cao hơn đậu nành gấp 2 lần. Món đậu này có thể chế biến đơn giản để ăn trong bữa ăn chính hay làm thành các món ăn nhẹ cũng là cách bổ sung canxi tốt.

Ăn gì nhiều canxi nhất

  1. Nhóm đồ uống: Sữa

Sữa là một nguồn thực phẩm cung cấp canxi không còn quá xa lạ. Nếu uống một hộp sữa khoảng 250g bạn có thể nhận được khoảng 275 mg canxi.

Ngoài những loại thực phẩm bổ sung canxi thì bạn cũng nên bổ sung canxi thông qua các sản phẩm bổ sung canxi khác như: Canxi ossocal. Đây là sản phẩm hỗ trợ bổ sung canxi tốt nhất trên thị trường hiện nay và được các chuyên gia khuyên dùng.

Nếu còn bất cứ vướn mắc nào về Canxi ossocal hoặc cần tư vấn đặt hàng quý khách hàng vui lòng liên hệ qua:

CÔNG TY TNHH STARPHAR

Hotline: 0986420077

Địa chỉ: 21/1E Nguyễn ảnh Thủ, ấp Hưng Lân, Xã Bà Điểm, Huyện Hóc Môn, Thành phố Hồ Chí Minh

Có thể bạn quan tâm:

 

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*