Những thực phẩm giàu canxi nhất

Những thực phẩm giàu canxi nhất

Canxi là nguồn dưỡng chất không thể thiếu đối với trẻ em và các mẹ bầu ngay từ những ngày đầu mang thai. Cung cấp đủ canxi sẽ giúp xương thai nhi phát triển tốt nhất đồng thời người mẹ cũng ngăn ngừa được nguy cơ bị chuột rút hay loãng xương sau sinh.

Tuy nhiên, bổ sung canxi bằng cách nào cho cơ thể hấp thụ tốt nhất? Theo các chuyên gia, cách bổ sung hiệu quả nhất qua đường ăn và uống. Các mẹ nên chọn lựa những thực phẩm giàu canxi nhất để bổ sung điều độ suốt thai kỳ.

Dưới đây là top 10 những thực phẩm giàu canxi nhất mẹ bầu chớ bỏ qua:

Sữa

Sữa là nguồn thực phẩm dồi dào canxi nhất đối với mẹ bầu nói riêng và tất cả mọi người. Cách bổ sung canxi tốt nhất là uống một ly sữa ấm để bắt đầu một ngày mới. Ngoài sữa, các mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm những sản phẩm từ sữa khác như là sữa chua, pho mát, váng sữa…

Những thực phẩm giàu canxi nhất

Cam

Cam rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C… giúp tăng khả năng miễn dịch, giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh. Loại trái cây này cũng có thể giúp mẹ bầu đỡ ốm nghén.

Trái cây sấy khô

Những loại trái cây sấy khô như là mận sấy, nho khô, đào khô… chứa nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Lượng canxi trong trái cây sấy khô cũng rất lớn sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ. Mẹ bầu có thể nhâm nhi các thực phẩm này hàng ngày để đánh bay những cơn ốm nghén. Tuy nhiên, chị em cần lựa chọn những loại quả nào được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.

Những thực phẩm giàu canxi nhất

Quả sung

Không chỉ giàu canxi, quả sung còn chứa hàm lượng chất xơ lớn, giúp cho mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón và trĩ – những triệu chứng rất phổ biến trong quá trình mang thai.

Rau cải chíp

Rau cải chíp rất giàu canxi, bên cạnh đó nó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.

Chất kali giúp cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotin làm giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột. Các mẹ hãy thêm loại rau này vào khẩu phần ăn của mình mỗi ngày một cốc nước ép cải chíp hay cải chíp trộn salad để hấp thụ đầy đủ dưỡng chất quan trọng.

Yến mạch

Yến mạch có hàm lượng canxi cao gấp 7,5 lần gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, nhưng chúng vẫn giúp ích trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi khi mang thai. Các mẹ có thể nấu cháo yến mạch với mè đen sẽ làm tăng hiệu quả bổ sung canxi tốt hơn.

Cải xoăn

Khi nói tới những thực phẩm giàu canxi nhất nhiều người nghĩ ngay tới uống sữa. Tuy nhiên, trên thực tế, cải xoăn là thực phẩm chứa nhiều canxi và cũng dễ hấp thu hơn so với sữa.

Những thực phẩm giàu canxi nhất

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Nó còn chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali. Mặc dù hạt hạnh nhân có chứa chất béo nhưng đó là chất béo tốt, có thể giúp làm giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể nếu như bạn tiêu thụ chúng một cách chừng mực.

Súp lơ xanh

Một cốc súp lơ xanh ép lấy nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Súp lơ xanh còn chứa nhiều vitamin A, C và K, một trong những thành phần chống ung thư hữu hiệu. Nếu không thích súp lơ ép, các mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như súp lơ xào, luộc… cũng rất tốt.

Đậu phụ

Đậu phụ chứa nhiều canxi nên có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Mỗi ngày các mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể thoả mãn nhu cầu canxi cả ngày của mình.

Những thực phẩm giàu canxi nhất

Song song với việc tìm kiếm những thực phẩm giàu canxi nhất để bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày của mình thì các mẹ bầu cũng nên uống thêm các sản phẩm bổ sung canxi nhằm đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể giúp cho mẹ và bé phát triển tốt nhất.

Một trong những sản phẩm bổ sung canxi tốt nhất hiện nay được các chuyên gia khuyên dùng đó chính là Canxi Ossocal. Ossocal là dòng sản phẩm không chỉ chứa loại muối Calciglucoheptonat – (Loại muối canxi dễ hấp thu nhất được các chuyên gia trên thế giới khuyên dùng) mà còn kết hợp với Vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thu canxi cho cơ thể.

Nếu còn bất cứ vướn mắc nào về Canxi Ossocal hoặc cần tư vấn đặt hàng quý khách hàng vui lòng liên hệ qua:

CÔNG TY TNHH STARPHAR

Hotline: 0986420077

Địa chỉ: 21/1E Nguyễn Ảnh Thủ, ấp Hưng Lân, Xã Bà Điểm, Huyện Hóc Môn, Thành phố Hồ Chí Minh

Có thể bạn quan tâm:

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*