Thực phẩm cung cấp canxi

Thực phẩm cung cấp canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng hàng đầu đối với sức khỏe của xương, giúp ngăn chặn chứng loãng xương và ung thư.

Hãy bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể thông qua nhiều nguồn khác nhau từ những thực phẩm cung cấp canxi cho đến những sản phẩm bổ sung canxi tổng hợp như: Canxi ossocal…để giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh hơn.

Sau đây tinchiase xin được giới thiệu đến các bạn một vài loại thực phẩm cung cấp canxi tốt cho cơ thể:

  1. Hạt hướng dương

Lượng canxi trong hạt hướng dương: cứ trong 30gram hạt sẽ chứa 20mg canxi.

Bạn có thể dùng hạt hướng dương chung với xà lách, hay ăn vặt đều được nhé! Hạt hướng dương là nguồn cung cấp canxi rất tốt, chúng cũng như có chứa vitamin E chống oxy hóa và hỗ trợ các tế bào bạch cầu trong máu.

Thực phẩm cung cấp canxi

  1. Qủa Sung

Lượng canxi trong 3 quả sung chứa khoảng 52mg canxi.

Sung có thể được dùng trong nấu nướng hoặc bạn cũng có thể ăn sống hoặc cắt quả sung trộn với xà lách, yến mạch, sữa chua, mật ong…

  1. Bông cải xanh

Lượng canxi có trong bông cải xanh: cứ 1 chén cải xanh nấu chín chứa 62mg canxi.

Loại rau này chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng có lợi khác. Cứ một chén cải xanh hấp chứa 301mg canxi bảo vệ xương cùng lượng dồi dào vitamin C tăng cường sức đề kháng.

  1. Khoai lang

Lượng canxi trong 1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi.

Khoai lang cũng là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C. Ngoài luộc thông thường, bạn cũng có thể làm món khoai chiên.

  1. Cam

Cam nổi tiếng vì khả năng cung cấp vitamin C, nhưng trong 1 quả cam lớn chứa khoảng74mg canxi, 7% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn, thật bất ngờ phải không nào.

Thực phẩm cung cấp canxi

  1. Tảo biển

Một chén tảo biển chứa khoảng 134mg canxi và một lượng lớn chất xơ, iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp.

  1. Đậu trắng

Đậu trắng không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng và chất xơ tạo cảm giác no, protein xây dựng cơ bắp và chất kali chống khó tiêu, mà nó còn chứa rất nhiều canxi. Ngoài ra, loại đậu này còn giàu tinh bột khoáng, một chất dinh dưỡng nâng cao sự trao đổi chất, giúp tăng cường oxy hóa chất béo và ngăn ngừa việc tích tụ mỡ lâu dài.

  1. Các loại rau có màu xanh

Ăn nhiều rau xanh rất có lợi cho sức khỏe, bên cạnh đó cải bẹ xanh, củ cải và cải xoăn còn giúp xương cứng chắc. Để hấp thu chất dinh dưỡng tốt trong rau xanh, bạn cần nấu chín chứ không phải ăn sống chúng nhé!

  1. Đậu nành luộc Edamame và đậu phụ

Edamame thường được dùng để ăn với sushi, loại thực phẩm này chính là nguồn cung cấp dồi dào canxi, chất xơ cũng như protein. Đậu phụ có tác dụng tương tự. Dù lượng canxi chứa trong loại thực phẩm này thay đổi theo nhãn hiệu, cách sản xuất, một chén đậu cung cấp được 33% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.

  1. Cá mòi

Cá mòi là nguồn cung cấp canxi tốt nhất ngoài sữa. Xương cá mòi chính là nơi chứa canxi quan trọng nhất, vì vậy bạn nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.

Thực phẩm cung cấp canxi

Nếu còn bất cứ vướn mắc nào về Canxi ossocal hoặc cần tư vấn đặt hàng quý khách hàng vui lòng liên hệ qua:

CÔNG TY TNHH STARPHAR

Hotline: 0986420077

Địa chỉ: 21/1E Nguyễn ảnh Thủ, ấp Hưng Lân, Xã Bà Điểm, Huyện Hóc Môn, Thành phố Hồ Chí Minh

Có thể bạn quan tâm:

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*